Flexi Bar 核心訓練 Level1

教材編撰｜物理治療科 陳姵蓉　示範講解｜物理治療科 戴辰真　攝影剪輯｜資圖處電資組 林冠伶

1.單腳橋式
訓練部位：臀部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：身體和臀部呈一直線,避免臀部往下掉

2.鉤狀仰躺
訓練部位：核心肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：臀部及背部平貼瑜珈墊，不要拱起

3.胸闊擺盪
訓練部位：胸部及背部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免駝背，收下巴延長後頸

4.擴背擺盪
訓練部位：中背(闊背肌)
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免駝背，注意肩膀勿聳肩

5.髖角鍊擺盪
訓練部位：臀部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背，蹲的時候避免膝蓋前移超過腳趾

6.下背擺盪
訓練部位：腿後側肌群，臀部肌群及核心肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背，蹲的時候避免膝蓋前移超過腳趾

7.核心擺盪
訓練部位：核心肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背及身體晃動

8.胸肩擺盪
訓練部位：胸部及上肢的肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背及身體晃動

9.肩胛擺盪
訓練部位：上背及上肢的肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背及聳肩

10.核心啟動擺盪
訓練部位：髖關節穩定及臀部肌群
頻率：每次搖10-15秒，共三組
注意事項：避免圓背及聳肩及髖部扭轉